Mange kvinner ønsker en slank, stram og elegant kropp uten å bli “stor”. Derfor har Pilates blitt ekstremt populært de siste årene. På sosiale medier ser det ofte ut som om Pilates alene gir en modellaktig figur. Men sannheten er litt mer nyansert. Pilates kan gi en fantastisk base for en slank og definert kropp, men mange influencere og kjendiser kombinerer det også med styrketrening for å få det resultatet du ser.
Hva er en “Pilates kropp” egentlig?
En såkalt “Pilates kropp” handler ikke om størrelse, men om hvordan kroppen ser ut og føles. Typisk kjennetegnes den av en smal midje, flat mage, god holdning og lange, definerte muskler.
Pilates fokuserer på kjernemuskulatur, kontroll og stabilitet. Det betyr at du trener de dype musklene som gir kroppen et strammere og mer løftet utseende, spesielt i mage, rygg og hofter.
Hvordan Pilates former kroppen
Pilates gir ikke nødvendigvis store muskler, men det gir en veldig spesifikk type fysikk.
Du får:
– Bedre holdning som gjør at du ser slankere ut umiddelbart
– Strammere mage fordi kjernen alltid er aktivert
– Mindre “bulk” og mer elegante linjer
– Bedre kroppskontroll og bevegelsesmønster
Merk: Pilates alene forbrenner ikke ekstremt mange kalorier. For fettforbrenning spiller kosthold og total aktivitet en mye større rolle.
Hvorfor Pilates gir et “slankt” uttrykk
En stor del av effekten handler om optikk.
Når holdningen forbedres og kjernen er sterk, skjer dette automatisk:
Du står rettere, magen trekkes naturlig inn og hoftene stabiliseres. Resultatet er at kroppen ser mer definert og “dyr” ut uten nødvendigvis å ha mye lavere fettprosent.
Dette er også grunnen til at mange opplever at de ser mer trent ut uten at vekten endrer seg mye.
Hvis du føler deg litt “skinny fat” og ikke helt definert, kan du lese mer her: Skinny fat: hvorfor kroppen din ikke er definert.
Realiteten: mange kjendiser gjør mer enn bare Pilates
Her er det viktig å være ærlig.
Mange influencere og kjendiser som promoterer Pilates-kroppen gjør ikke bare Pilates.
De:
- Trener styrketrening 2 til 4 ganger i uken
- Har lav fettprosent gjennom kosthold
- Gjør ekstra aktiviteter som gåturer eller cardio
- Har ofte trent i mange år
Selv kjendiser kjent for en “slank og tonet” look kombinerer ofte Pilates med styrketrening bak kulissene.
Pilates er fantastisk for base, holdning og core, men hvis du ønsker mer synlig definisjon i armer, glutes og ben, vil styrketrening nesten alltid være en del av bildet.
Pilates vs styrketrening: hva er best?
Det beste er ikke enten eller.
Pilates:
Gir deg kontroll, holdning og en stram base
Styrketrening:
Gir deg form, volum der du ønsker det og tydeligere definisjon
Kombinasjonen er det som ofte skaper den klassiske “model body” mange ønsker.
Hvis du lurer på om du kan bygge muskler uten å bli stor, les denne: Kan kvinner bygge muskler uten å bli store?.
Hvordan få en slank og stram kropp med Pilates
Hvis målet ditt er en “Pilates kropp”, bør du tenke helhetlig.
Fokuser på:
- Regelmessig Pilates 2 til 4 ganger per uke
- Lett styrketrening for glutes og overkropp
- Et kosthold som støtter fettprosenten du ønsker
- Daglig bevegelse som gåturer
Tips: Tenk “stram og definert” fremfor “mindre”. Du trenger ikke bli mindre for å se bedre ut. Ofte handler det om å bygge litt muskler på de riktige stedene.
Konklusjon
Pilates er en av de beste treningsformene for å få en slank, stram og elegant kropp. Det forbedrer holdning, styrker kjernen og gir deg et mer definert uttrykk.
Men hvis du sammenligner deg med influencere og kjendiser, er det viktig å huske at resultatene du ser sjelden kommer fra Pilates alene.
Den virkelige “hemmeligheten” er kombinasjonen av Pilates, styrketrening og et bevisst kosthold.
Når du forstår dette, blir det mye enklere å få resultater som faktisk ligner det du ser på Instagram.
